Hola, Soy un varón de 34 años y tengo un problema de higiene del sueño. Me encanta trasnochar pero cuando tengo que trabajar por la mañana me cuesta conciliar el sueño pronto, asique tomo dormidina para conseguirlo, llevo casi 8 años haciéndolo. Es como si mi cuerpo no quisiese dormir hasta las 3 de la mañana, por muy pronto que me haya levantado. ¿Debería dejar la dormidina y tomar melatonia de golpe?
Gracias
Pregunta puesta por javi

Ante todo le pido disculpas... veo no haber respondido su post anterior cuando creía haberlo hecho.
Ha definido muy bien su problema... le gusta trasnochar y de alguna manera lo que ha hecho es cambiar su ciclo de sueño ... Le pongo un ejemplo sencillo... si viviera en Italia se come a las 12:30-1:00... estando habituado a los horarios españoles, le costaría tener hambre a esas horas.. Eso es lo que le pasa con el sueño. Está habituado a dormir tarde y no puede pretender de repente cuando quiere, conciliar el sueño a otra hora..pude estar cansado pero su cerebro no quiere dormir.
A este punto le comento que la melatonina no le va a hacer el efecto que usted busca con la dormidina, no es un somnífero. La melatonina puede ayudarle arestablecer un ciclo normal de sueño, esto es adelantar esa hora de dormir, reacostumbrar a su cuerpo a ello... pero mi pregunta es ¿es eso lo que usted busca?. Porque si lo que busca es como le comentaba antes que la melatonina funcione como la dormidina o cualquier somnífero que le fuerza a dormir aunque sean las 12 del mediodía, no lo va a conseguir con la melatonina porque no actúa así. Espero haberme explicado.

Respuesta por: Melatonina.it

Lo que busco es que mi cuerpo se acostumbre a dormir antes de lo que lo hace. Vamos, regular el ciclo, aunque no me haga el efecto de la dormidina.
Gracias, por responder.

Respuesta por: javi

Entonces en ese caso la melatonina sería perfecta para resincronizar ese ritmo.
Para ello debería hacer lo siguiente:
Tomar un comprimido de key melatonin night 10 minutos antes de acostarse. Pasado ese tiempo apagar bien cualquier fuente de luz del dormitorio, cuanta más oscuridad mejor; por supuesto fuera pantallas de móviles luminosas, desperetadores con luz, etc... Insisto en la oscuridad o en su defecto colocar un antifaz oscuro para lograrla. La toma tiene que realizarla estableciendo un horario regular (con 30 minutos de margen... me acuesto entre 12, 12:30 por eejemplo, La regularidad es fundamental, pues de eso se trata, de restablecerla. Y el intervalo de tiempo para acostarse mejor si está comprendido entre las 22:00-24:00 (24:30 a más tardar). Si sigue estas indicaciones verá que en el transcurso de un par de semanas, su ritmo ha cambiado. Por supuesto que si un sábado por ejemplo, trasnocha, no tome melatonina ese día, no puede tomarla a las 3 de la mañana.Le aconsejaría simultaneamente abandonar la dormidina. Le costará al principio dormir, pero lo conseguirá

Respuesta por: Melatonina.it