Tengo 53 años. Sufro de insomnio desde hace unos 9 meses. He estado tomando 1 caja de Melatonina Night y otra de Melatonina Defender y no consigo dormir. Mi problema es iniciar el sueño. ¿Que puedo hacer despues de haber tomado dos cajas?.
Pregunta puesta por bmm

El Dr. Castroviejo dice que cuando la melatonina no funciona es que hay algo que no se está haciendo bien. La melatonina alcanza su pico en sangre a los 20 minutos de ingerirla, es extraño que presente problemas en la conciliación del sueño. Le suigeriría revisar sus pautas de higiene de sueño, son importantes; si por ejemplo cena tarde, y toma cerveza o vino sepa que el alcohol interfiere con la melatonina. Si tiene y mantiene un horario regular de sueño. Si se la toma máxime 10 minutos antes de acostarse, si la habitación no tiene fuentes de luz (ni movil, ni pilotos, etc..). revise como le digo las pautas y coménteme si algo no es adecuado.

Respuesta por: Melatonina.it

Soy bastante metodico en mi higiene de sueño:
. Ceno todos los dias aproximadamente a las 20:30 y me voy a dormir a las 22:30.
. La cena salvo raras excepciones la hago muy liviana y no tomo alcohol. Solo tomo vino en las comidas.
. Intento mantener un horario regular de sueño.
. Tomo la melatonina entre 10 a 15 minutos antes de irme a acostar.
. En la habitacion solo hay como punto de luz un radio-reloj.
Cuando llevo dos o tres dias sin dormir bien al tercer o cuarto dia tomo media pastilla de Stilnox y consigo conciliar el sueño rápidamente. A veces incluso lo consigo con un cuarto de pastilla.


Respuesta por: bmm

Gracias por su respuesta, evidentemente hace muchas cosas bien pero alguna ha de corregir.
Lo primero si se acuesta tan temprano sepa que deberá dormir entre 7-8 horas, no pretenda levantarse a las 8 pues supondría dormir cerca de 9,5 horas, imagino que lo sabe y duerme acorde a su horario matutino.
Eliminaría cualquier fuente de luz que con ojos cerrados es percibida; los móviles y pilotos de radio relojes que además apuntan en dirección a nuestra cara son fuentes de luz.
La melatonina resincroniza y si por no esperar el efecto inmediato usted toma stilnox no deja que se cree esa sintonía, es el stilnox el que fuerza el sueño.
Le voy a proponer una posología diferente, similar a la que se utiliza en el abandono de somníferos:
tome un comprimido de melatonina al atardecer (Night), sobre las 20:00-20:30 h, con la caída del sol. Y al acostarse vuelva a tomar otro comprimido como de costumbre. No tome stilnox, un poco de paciencia y cuénteme cómo van las cosas en unos 20 días, creo que las cosas habrán cambiado.

Respuesta por: Melatonina.it

Voy a seguir su estimada recomendacion. Solo me surge una duda: Ahora estoy tomando Key Melatonin Defender (5 mg de melatonina), para tomar dos pastillas tengo que pasarme a la Key Melatonin Night o puedo seguir con la Defender?.

Respuesta por: bmm

No, siga con la Defender, pero el primer comprimido tome la mitad de defender, y luego al acostarse Defender entero.

Respuesta por: Melatonina.it

Gracias por su recomendacion. Ha surtido efecto. Ahora ya concilio el sueño y consigo dormir 5 horas seguidas. ¿Cuanto tiempo puedo seguir tomando 1/2 defender a las 20:30 y 1 defender a las 22:30?. Lo pregunto porque me da miedo dejar de hacerlo y que no vuelva a dormir de nuevo.

Respuesta por: bmm

No, no debe tener miedo, y sobre todo no debe anticipar consecuencias negativas, no le parece?.
Me alegro de que le haya ido bien y que pueda descansar. Puede seguir hasta 6 meses, esta doble sumisnitración se aconseja un máximo de seis meses... Pero no tiene por qué agotar ese tiempo, yo creo que en tres meses pruebe a dejarla y pasar a solo Defender al acostarse. Y traquilo porque como ve su cuerpo responde bien.

Respuesta por: Melatonina.it