Buenos días,

Tengo 2 dudas:

-Dice que cuando se toma la pastilla de melatonina por la noche hay que apagar la luz en 20-30 minutos ya que la melatonina actúa cuando no hay luz. ¿Es sólo la luz o hay que por ejemplo hay que quitar la radio, televisión y tratar de concentrarse en dormir o por el contrario habiendo oscuridad se puede estar escuchando la radio durante 40 minutos o 1 hora más si no consigues dormirte al momento?

- Para alguien joven de 30 años, se pueden tomar más de 2 pastillas si resulta necesario o puede ser perjudicial?.

Gracias,

Saludos.
Pregunta puesta por Javier

Le respondo:
1) Cualquier fuente de luz interrumpe el funcionamiento de la melatonina, por débil que nos parezca (un móvil en la mesilla, la tv con la luz apagada, etc..). Cuando hablo de apagar la luz hablo de tomar la melatonina y que no transcurran más de 10-15 minutos entre la ingesta y estar en la cama acostado par dormir en plena oscuridad. Desde luego NUNCA encendería la TV ni tampoco la radio, ya que es un distractor, en una rutina de iniciar el sueño. La pauta de sueño hay que crearla, y ser paciente para crearla, antes o después se establece el ritmo de sueño, con paciencia y obviamente intentándolo con regularidad sin ayudas extrenas, que no son tales, todo lo contrario, tipo TV, radio, etc..
2) Con 30 años la toma de melatonina le aconsejaría fuera puntual la dejaría una vez restablecido el sueño y 3 mgr los considero suficientes. La melatonina no es tóxica, el exceso se elimina en orina, pero nada que no se necesite debería tomarse, y 6 mgr no los veo necesarios


Respuesta por: Melatonina.it