Tengo 53 años y dificultades para dormir, menos para conciliar el sueño que para mantenerlo. Suelo despertarme a las 3 ó 4 horas y me cuesta volver a conciliarlo, a veces incluso tardo 2 horas o más. Me acuesto alrededor de las 10,30 u 11 de la noche. Padezco además hipertensión, colesterol y ostopenia, entre otras cosas. Me recomendaron melatonina y estoy tomando 1 key night media hora antes de acostarme, pero no consigo resolver el problema de los despertares así que a veces recurro al lexatín. Solicito consejo porque no sé si es el producto adecuado para mí porque además estoy notando dolor de cabeza por la mañana, cosa que no es habitual en mí. Gracias.
Pregunta puesta por julio7

Si recurre al lexatín ya le anticipo que de algún modo inhibe la acción de la melatonina y no tiene mucho sentido ese tipo de posología.
Los despertares son más difíciles de erradicar que la conciliación del sueño, pero la ingesta de melatonina en el tiempo va provocando que estos disminuyan y que el tiempo para conciliar el sueño cuando se producen disminuya considerablemente.
Le aconsejaría las sigueintes pautas:
Acostarse no antes de las 11. Hay demasiada luz en verano lo cual inhibe su propia producción de melatonina.
Tomar la melatonina al momento mismo de acostarse.
Mantenga la habitación cuando duerma absolutamente a oscuras, ello implica eliminar también móviles y radio despertadores luminosos. Al menos cúbralos con un paño. Si es preciso duerma con antifaz
No debería notar dolor de cabeza y menos tomándola tan pronto y con su edad. Si ha tomado el lexatín al final es posible que haya notado esa ligera "resaca".
Si se despierta en la noche, no se levante, no encienda luces, mire el reloj, etc... acabará inhibiendo la melatonina y cuanto más avanzada esté la noche más le costará conciliar el sueño.
Pruebe por favor unos 10 días y vuelva a contactarme en este mismo post para comentarme como van las cosas, por si debiéramos realizar algún ajuste más. Entiendo que la medicación para la tensión la toma en la mañana y no en la noche correcto?

Respuesta por: Melatonina.it

Si recurre al lexatín ya le anticipo que de algún modo inhibe la acción de la melatonina y no tiene mucho sentido ese tipo de posología.
Los despertares son más difíciles de erradicar que la conciliación del sueño, pero la ingesta de melatonina en el tiempo va provocando que estos disminuyan y que el tiempo para conciliar el sueño cuando se producen disminuya considerablemente.
Le aconsejaría las sigueintes pautas:
Acostarse no antes de las 11. Hay demasiada luz en verano lo cual inhibe su propia producción de melatonina.
Tomar la melatonina al momento mismo de acostarse.
Mantenga la habitación cuando duerma absolutamente a oscuras, ello implica eliminar también móviles y radio despertadores luminosos. Al menos cúbralos con un paño. Si es preciso duerma con antifaz
No debería notar dolor de cabeza y menos tomándola tan pronto y con su edad. Si ha tomado el lexatín al final es posible que haya notado esa ligera "resaca".
Si se despierta en la noche, no se levante, no encienda luces, mire el reloj, etc... acabará inhibiendo la melatonina y cuanto más avanzada esté la noche más le costará conciliar el sueño.
Pruebe por favor unos 10 días y vuelva a contactarme en este mismo post para comentarme como van las cosas, por si debiéramos realizar algún ajuste más. Entiendo que la medicación para la tensión la toma en la mañana y no en la noche correcto?

Respuesta por: Melatonina.it

Por las mañanas tomo preterax para la tensión y citalopram que es un antidepresivo. Por la noche tomo simvastatina para el colesterol y la melatonina.

Respuesta por: julio7

Le recomendaría bajar la dosis de citalopram ligeramente dado que la melatonina ejerce un cierto efecto antidepresivo. Se me olvidó comentarle que si tras 3-4 días de tom,ar melatonina SIN Lexatín sufre dolor de cabeza pase a medio comprimido y observa el efecto, aunque no creo se deba a la dosis.

Respuesta por: Melatonina.it