Tengo 45 años y llevo padeciendo problemas con la conciliación del sueño desde muchos meses, algo que en las últimas semanas se ha agudizado. Tardo en dormirme y cuando lo consigo me despierto pronto, a veces en una hora. Luego volver a dormirme es toda una odisea y cuando lo consigo, vuelvo a tener otro despertar temprano, repitiéndose varias veces en la noche. He tratado de tener buena higiene del sueño, tomar infusiones, etc. y no he conseguido nada. ¿Qué cantidad de melatonina tendría que tomar y durante cuánto tiempo para notar un efecto positivo?. Logrado ese efecto, ¿podría dejar de tomarla o es un "tratamiento" para siempre?. Muchas gracias.
Pregunta puesta por Marcos45

Hola, el mismo dia que hacía la consulta empecé a tomar Key Melatonin Light por la noche. ¿es suficiente con esta modalidad?. Gracias.

Respuesta por: Marcos45

La melatonina en casos como el suyo puede ser muy útil, si se trata de reajustar el reloj biológico. Las infusiones en estos casos no suelen ser útiles, llenan la vegiga posibilitando despertares en la noche y su efecto es ser ligeramente relajantes, como todas las hierbas que se prescriben: amapola, tila, etc... La higiene del sueño es fundamental en la toma de melatonina, pero aplicadas las medidas con perseverencia, el cambio de conducta da sus frutos. Para conciliar el sueño, a pesar de su edad, LIGHT puede sresultar suficiente, la melatonina, algo que mucha gente confunde, inclusive los médicos prescriptores NO actúa por dosis. Por tanto puede serle suficiente. Dado que depende de su capacidad de absorción, estaríamos más seguros con 2-3 mg. Puede seguir con LIGHT y a lo sumo tomar 2 o bien una FUERTE o NIGHT. Fundamental tomarla a la misma hora, unos 15 minutos antes de acostarse, notará le llega una "onda de sueño" , no lo dude acuéstese. Sea regular en la toma, y no haga "excepciones", en la hora de acostarse en al menos 15 días para intentar establecer un horario a su cuerpo. medidas de higiene del sueño todas: oscuridad y sobre todo desconexión en las dos horas previas a acostarse: nada de pc, tablet o móvil. Busque alguna actividad relajante previa al sueño, y manténgase en penumbra bajo iluminación suave y cálida. Gire el despertador si se produce el despertar, no consulte la hora, relájese e intente dormir. Cualquier aclaración hágala en este post para no perder información.

Respuesta por: Melatonina.it