tengo 49 años y hago ciclismo, pero la noche anterior a una competición no puedo dormir absolutamente nada. que melatonina me recomienda? que dosis ? surte efecto esa noche ? tiene efectos musculares contrarios durante la prueba?
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La melatonina no es un somnífero y por tanto no hace ese efecto sedante inmediato que usted comenta. La melatonina es un sincronizador del ritmo sueño vigilia, y propicia un sueño más relajado, profundo y reparador, aparte de muchos otros beneficios. En su caso yo le recomendaría tomar melatonina no por el sueño en si, sino por su caracter antioxidante, ya que se recomienda a partir de los 40 años, en que empezamos a dejar de prodcuirla en nuestro cuerpo. Ejercicio físico y melatonina son dos piedras angulares en la medicina antienvejecimiento, y usted ya tiene una. El insomnio "nervioso" que acusa ante una competición no lo repara la melatonina, pero el tomarla (de modo continuado, puntualmente no sirve para nada) le daría una mayor calidad de sueño, inclusive en esos días en que los nervios pueden al sueño. Esos días añada tisanas de valeriana y ejercite técnicas de relajación (relajación muscular o técnicas respiratorias), junto con la melatonina creo que su sueño mejoraría en mucho, por lo que rendiría más al día siguiente. No tiene que tener ningún efecto muscular negativo... al contrario un mejor reposo propicia un mejor desarrollo muscular no le parece?. Key melatonin Night, un comprimido todas las noches antes de dormir, pero insisto, no como toma puntual sino continuada en el tiempo.

Respuesta por: Melatonina.it