Estimados todos,
primero que todo quisiera felicitarlos por la iniciativa de crear (y mantener en actividad) esta página que a tanta gente ayuda. Y en segundo lugar contarles brevemente mis problemas del sueño y mi experiencia con la melatonina 3mg. Tengo 25 años y básicamente me he estudiado de arriba a abajo con el motivo de consulta "somnolencia y fatiga" que me viene azotando hace años pero que ha mejorado mucho. Primero me descartaron todo tipo de problemas que me podrían estar causando esos síntomas para finalmente darme paso a la polisomnografía que al parecer es un estudio caro y lo dejan como última instancia. Todo me dio normal, excepto la polisomnografía donde se vio que tenía una gran cantidad de "arousals" por hora, solo un ciclo de sueño REM allá por el final de la noche (7am) y encima de corta duración, etc.. Lo cierto es que no tengo ni apneas del sueño, ni Síndrome de resistencia aumentada de las vias aéreas superiores, ni síndorme de piernas inquietas.. así fue que el especialista en sueño fue descartando, hasta decirme que era idiopatico o quizas tenía una forma de narcolepsia leve. En fin, hasta me dijo que muchas cosas todavía no se han descubierto y que podría tener algo de eso. Lo bueno es que siguiendo los consejos simples de una buena higiene no solo del sueño, si no que de la vida en general (ejercicio regular, buena alimentación et.) he mejorado bastante. Y aquí va mi inquietúd y disculpenme por haberme esplayado tanto: Me acuesto a las 00:00 todas las noches y tomando media pastilla de melatonina de 3mg al momento de acostarme, noto que tengo un sueño de mejor calidad, pero sistemáticamente me levanto todas las noches a las 4 o 5 am. Y siempre coincide que me despierto en el medio de un sueño. El problema es que en ese momento me siento "descansado", pero lo cierto es que si me levanto, después ando agotado todo el día. Y si me quedo acostado, me cuesta mucho volver a dormirme!, o tengo un sueño de mala calidad hasta la hora de levantarme (7am). Algunas noches probé con tomarme 1/4 de melatonina a esa hora que me desvelo (3 o 4 am) y puede ser que me mejore un poco; también he pensado tomar 1/2 pastilla de melatonina en esos momentos, pero me pregunto si eso no alterará el "ritmo" de secreción normal del organismo (porque he leído, no recuerdo si aquí o en otra página, que "el padre de la melatonina" Pierpaoli dice que hay un pico de melatonina a la 1am y recomienda respetar ese pico; por eso no apoya la melatonina de liberación prolongada. Y si yo tomo 1/2 pastilla a las 4am, estoy tomando la misma cantidad que tomé al momento de acostarme, por lo que estaría generando 2 picos... puede ser?). Por otro lado, como levantarme todas las noches a esa hora me produce angustia y ansiedad (por saber que no voy a rendir bien al día siguiente), también he probado con 1/2 zolpidem 10mg en ese momento que me desvelo. Pero este último trato de no tomarlo mucho porque ya es un medicamento más "fuerte" por así decirlo y que genera dependencia.
¿Voy por buen camino?, que sugieren que haga para volverme a dormir a esa hora?.
Muchas gracias y un gran saludo!,
Santiago
Pregunta puesta por SantiagoFabiano

Absolutamente no debe tomar más melatonina en el trascurso de la noche, si se despierta, tiene que tener paciencia, los despertares nocturnos son un problema de no tan simple solución, que requiere tiempo y a veces incluso bastante tiempo, porque el despertar se vuelve hábito. La primera captación positiva que tendrá tomando melatonina, será estar más descansado durante el día.
Luego, con el paso del tiempo los despertares serán menos continuos y será más sencilla la etapa de volver a dormirse. Pequeños pasos a seguir cuando uno se despierta la noche: no mirar la hora en el momento en que se despierta y nunca se encienden las luces durante el noche. En su caso, la formulación ideal es Key Melatonin Night 3 mg, un comprimido por la noche en el momento de ir a dormir, de preferencia entre las 22-24 hs.

Respuesta por: Melatonina.it

Bueno muchas gracias por los consejos, voy a tratar de no tomar nada entonces cuando me desvelo en la mitad de la noche. Con el tiempo supongo que me tomaré esos momentos con más calma y me será más facil volver a conciliar el sueño. Un abrazo!

Respuesta por: SantiagoFabiano