Buenas tardes estoy tomando melatonina de 3.000mcg. Llevo 5 dias y no concilio el sueño. Me dicen que tome agua de marihuana. Puedo tomatla con la melatonina.aclaro que estoy tomando 2 capsulas. Gracias pir su respuesta
Pregunta puesta por Ana

Ana para sentir los efectos de la melatonina al nivel del sueño,la melatonina debe ser de buena calidad, pura, de rápida absorción y debe estar combinada con minerales que ayuden su absorción, recuerde que la melatonina es algo natural, al menos lo es la nuestra, por lo tanto, no es un somnífero y no funcionará como tal, solo después de al menos una/ dos semanas cumpliendo las pautas de higiene del sueño se verán los efectos, debemos acostumbrar al organismo a que a cierta hora aumentan los niveles de melatonina y esto nos produce sueño, esto no se logra en 5 días, aparte de que la dosis de 6 mg me parece excesiva, ignoro su edad y el origen de la melatonina, algo fundamental, pero por lo general no recomendamos más de 5 mg de melatonina pura, de origen vegetal, tomada correctamente no tendría necesidad del agua de marihuana, que de todas formas no tiene contra indicación con la melatonina.
Ante todo debería saber su edad para controlar que la dosis sea justa, luego le cuento que existen cierta pautas de higiene del sueño que son muy importantes y se deben cumplir a rajatabla como mantener siempre una misma rutina, intentado levantarse y acostarse siempre a la misma hora, incluyendo los fines de semana, de preferencia entre las 22-24 hs incluso tomar la melatonina en ese lapso.
Por las mañanas expónerse a la luz intensa, preferiblemente a la luz solar.
Evitar hacer siestas durante el día.
Eliminar o disminuir el consumo de sustancias que afectan al sueño como el alcohol, la cafeína, nicotina, especialmente a partir de las 18.00 horas.
No se vaya a la cama con hambre o sed, o después de comer o beber demasiado.
Mantenga unas condiciones ambientales de la habitación apropiadas para dormir en lo que respecta a ruido, temperatura, colchón y almohada adecuadas.
Haga ejercicio físico regularmente, pero evitándolo en las tres horas previas a la hora de dormir.
Establezca un ritual relajante antes de acostarse, como leer algo poco estimulante, evitando el ordenador, internet, chats, etc, en las horas previas al sueño, ya que la síntesis y la liberación de la melatonina solo se producen en presencia de la oscuridad.
La cama es para dormir: evite realizar otras atividades en ella (ver la TV, comer…).
Evite llevarse los problemas a la cama.
Si no puede dormir…
No se inquiete ni angustie demasiado. Si no logra dormir, levántese de la cama y haga algo relajante, monótono y aburrido y no regrese a la cama hasta que esté somnoliento.


Respuesta por: Melatonina.it